Sie kennen das bestimmt auch!
Kaum steuern wir nach den Weihnachtstagen auf Silvester zu, beschäftigen sich viele Menschen mit guten Vorsätzen für das neue Jahr.
Endlich mit dem Rauchen aufhören, mehr Zeit mit der Familie, wieder mit dem Sport anfangen, weniger arbeiten, Gewicht verlieren….
Die Möglichkeiten gute Vorsätze zu haben sind zahlreich. Doch die meisten Vorsätze scheitern nach wenigen Wochen. Vielen Menschen fehlt es an der Zeit, oder auch an der nötigen Konsequenz um ihre guten Vorsätze im neuen Jahr langfristig in die Tat umzusetzen.
Was können Sie beachten, um erfolgreich mit ihren guten Vorsätzen zu sein und wie kann ein Blick auf ihre Ressourcen helfen?
Hierzu einige Gedanken von mir
Grundsätzlich neigen wir dazu uns immaterielle Dinge für das neue Jahr vorzunehmen. Materielle Wünsche erfüllen sich die meisten Menschen sofort, oder zumindest nach kurzer Zeit. Die meisten guten Vorsätze für das neue Jahr betreffen die eigene Gesundheit, Familie und die Freizeit.
Alle diese Wünsche müssen im Alltag meist hintenanstehen. Der Job und andere Verpflichtungen drängen diese Wünsche in den Hintergrund. Erst in der Weihnachtszeit holen wir Diese hervor und stellen fest, dass wir im abgelaufenen Jahr zum Beispiel zu wenig Zeit für die Familie oder den Sport hatten.
Zudem haben die fehlende Umsetzung solcher Vorsätze meist keine direkte Konsequenz, die uns zum Handeln bewegt.
Kennen Sie die typischen Alibis?
Der fehlende Sport macht sich zwar mit fehlender Fitness und Ausdauer im Alltag bemerkbar, aber Sie kommen trotzdem durch den Tag.
Ein eigenes Hobby wäre schön, aber Sie haben genug im Alltag zu erledigen.
Endlich mit dem Rauchen aufhören wäre gesünder, aber Sie schaffen den Anfang nicht.
Zudem neigen wir dazu einen Nachholeffekt an Silvester zu verspüren.
Viele aufgeschobene und nicht umgesetzte Dinge sollen alle pünktlich ab dem 1.1 des neuen Jahres erledigt werden.
Ein Vorhaben, welches viele Leute unnötig belastet und zur Überforderung führt.
Schnell ist es Ende Dezember und der Blick auf die eigene Jahresbilanz zeigt unerfüllte Vorsätze für das ablaufende Jahr.
Doch wie geht es besser?
1. Nehmen Sie sich Dinge vor, die Ihnen besonders wichtig sind.
Fokussieren Sie sich auf ihre wichtigen Punkte. Zu viele Vorsätze erhöhen die Chance zu scheitern.
Also setzen Sie lieber einen Vorsatz erfolgreich um, als mit 3 Vorsätzen zu scheitern. Fangen Sie mit ihrem persönlichen TOP 1, dem Top Vorsatz an.
2. Sie kennen ihren Top Vorsatz nicht?
Dann machen Sie eine Inventur bei sich selbst.
Überlegen Sie, wo Sie ansetzen wollen. Schreiben Sie sich alle Ideen erstmal ungefiltert auf. Danach können Sie sortieren:
Welche Vorsätze sind wichtig --) Priorität A?
Welche Vorsätze sind wünschenswert, aber kein Muss?
Welche Vorsätze sind überflüssig?
Sollte Ihnen diese Aufteilung schwer fallen, können Sie zunächst Gruppen bilden:
Familie, Sport, Freunde, Freizeit...
3. Ziele statt Vorsätze
Setzen Sie sich lieber konkrete Ziele. Das ist verbindlicher, als ein guter, aber allgemeiner Vorsatz.
Statt "Ich will abnehmen", lieber "ich will acht Kilogramm in vier Monaten abnehmen".
Statt mehr Zeit mit der Familie zu verbringen lieber "ich nehme mir einmal pro Woche Zeit aktiv mit der Familie 3 Stunden schöne Dinge zu unternehmen".
Statt "ich will weniger arbeiten", lieber "ich arbeite maximal x Stunden in der Woche".
Setzen Sie sich hierbei herausfordernde, aber realistische Ziele. Ist das Ziel zu hoch, verlieren die Meisten schnell die Motivation.
Vielleicht können Sie ihr Hauptziel unterteilen. Statt "Ich will zehn Kilo abnehmen", lieber "Ich möchte zum Start fünf Kilo abnehmen und im Anschluss fünf weitere."
Terminieren Sie ihre Ziele
Setzen Sie sich eine konkrete Deadline, bis wann sie fertig sein wollen. Auch das gehört zu einem motivierenden Ziel.
Vielleicht ist der erste Vorsatz für das neue Jahr im Mai geschafft. Dann haben Sie im weiteren Jahr noch Zeit für einen anderen Vorsatz.
4. Welche Personen betrifft mein Ziel?
Welche Personen sollen Sie über Ziel 2019 informieren? Stellen sie sich hierzu folgende Fragen:
Wer kann mich unterstützen, mein Ziel leichter zu erreichen?
Ohne welche Person kann ich es auf keinen Fall schaffen?
Und eins bitte nicht vergessen:
Die eigenen Ziele sind nicht automatisch die Ziele der Anderen.
Setze Sie nicht zu viel voraus, erklären Sie den wichtigen Personen welche Ziele Sie wie verfolgen und wie diese Personen Sie unterstützen kann.
Holen Sie sich auf jeden Fall die Zustimmung ihrer Unterstützer ein.
5. Machen Sie sich den Weg zum Ziel bewusst
Nun haben Sie ein klares, terminiertes Ziel. Womöglich in Etappenziele unterteilt. Die betroffenen Personen aus ihrem Umfeld sind ebenfalls informiert und bereit Sie zu unterstützen. Was fehlt?
Machen Sie sich bewusst, wie der Weg zum Ziel aussehen wird. Schauen Sie auf die Möglichkeiten, ignorieren Sie hierbei nicht mögliche Hindernisse.
Behalten Sie gedanklich immer ihren Weg vor Augen.
Das ist ein erster Schritt zur Veränderung.
Schärfen Sie für den Weg den Blick auf mögliche Ressourcen hinsichtlich Zeit, Ort und handelnde Personen. Wann ist die beste Zeit für Sport? Welcher Tag ist der optimale Familientag? Wo kann ich am besten Sport vor der Arbeit machen?
Habe ich einen motivierenden Sportpartner?
6.Kontrollieren Sie sich selbst
Bevor es endgültig los geht, legen Sie sich eine Selbstkontrolle auf. Ohne sich zu kontrollieren werden die guten Vorsätze schnell vom Alltag eingeholt.
Führen Sie ein Tagebuch für Ernährung und Sport. So behalten Sie den Überblick und belügen sich nicht bezüglich ihrer Ergebnisse.
Tragen Sie sich ihre Ziele verbindlich in den Kalender ein.
Wenn der Familiennachmittag fest im Kalender steht, wird seltener etwas dazwischenkommen.
7. Lassen Sie Kompromisse zu
Denken Sie daran: Ihre Ziele sind ihre Ziele.
Ihr Partner soll sie unterstützen? Dann freuen sie sich darüber und revanchieren sich mit einer kleinen Aufmerksamkeit.
Drei mal pro Woche Sport und die Familie kommt zu kurz? Fangen sie mit zwei Runden Sport pro Woche an.
Vielleicht ergibt sich demnächst eine weitere Gelegenheit.
Oder neben den beiden Trainings am Abend können Sie noch einmal morgens vor der Arbeit trainieren?
8. Achten Sie auf das Timing
Ein häufiger Fehler ist das falsche Timing. Niemand kommt auf die Idee während der Weihnachtszeit eine Diät anzufangen.
Also schauen Sie gut auf ihr Ziel und mögliche Timing Fehler.
Wollen Sie weniger arbeiten, sind aber mitten in einem wichtigen Großprojekt? Wollen Sie mit dem Rauchen aufhören, oder den Alkoholkonsum senken, sind aber aktiv in der baldigen Karnevalszeit?
Verschieben Sie das Ziel lieber auf danach und nehmen sich bis dahin lieber ein anderes Ziel vor.
9. Holen Sie sich externe Unterstützung bei großen Zielen
Sie wollen unbedingt ihr Ziel erreichen, fühlen sich aber total überfordert? Suchen Sie sich einen Trainer, der Sie begleitet.
So haben Sie eine gute Starthilfe für ihre persönlichen Ziele 2019.
Und nun wünsche ich Ihnen viel Erfolg auf dem Weg zu ihren Zielen in 2019
Sascha Lippe
Consulting für Mediation und Coaching
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